Привычки стройности стали появляться у меня постепенно, вместе с метаморфозами тела и души. Думаю, ничего революционного, мы вроде как всё сами знаем, но редко выполняем… напоминание лишним не будет! Самое важное сделать эти привычки правилами повседневной жизни, и ваше здоровье и фигура не заставят ждать ответной благодарности!
• Стараться высыпаться. Это не всегда возможно с нашим ритмом жизни, но надо помнить и стараться обязательно спать в период 23:00-3:00 – это период самого глубокого и полезного сна. А ещё важно спать в темноте – без моргающих гаджетов, именно тогда в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин, который отвечает за регуляцию суточных ритмов.
• Не делай из еды культ. «Не вознаграждай себя едой, ты же не собака!»
• Люби и уважай свое тело. Это тоже не просто, но это действительно очень важно. Не забывай, как много твоё тело делает для тебя – оно старается быстрее выздороветь, оно тебя слушается, оно переваривает всё, что ты в него пихаешь. Твоё тело – твой лучший друг!
• Обязательно возьми в привычку чтобы дома всегда была твоя еда. Готовая, которую нужно только разогреть, или ПП-полуфабрикат, который можно приготовить за 15-20 минут. Это спасёт тебя от поедания первого найденного в холодильнике продукта.
• Вставать из-за стола с чувством в животе, что ты ещё можешь с удовольствием выпить чашку чая и не лопнуть.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. И вообще забыть слово «диета», не пугай себя этим словом, ты меняешь образ жизни, навсегда.
• Спорт. Спорт может быть разным. Первые 20 кг. я сбросила без спорта вообще. Потом начала сама заниматься дома пилатес и стретчингом, изредка бегаю. Найди свой личный спорт.
• Покупай себе красивую одежду каждый раз, когда достигаешь очередной ступени, ведущей к твоей цели! Это так воодушевляет!
• Кушай только качественную и вкусную еду. Научись внимательно читать этикетки на продуктах, часто этого достаточно для верного выбора.
• Не стесняйся брать с собой перекусы. Если ты знаешь, что в нужное время полноценно покушать не удастся, спланируй взять ПП-снек с собой.
• С «не курить» и «не злоупотреблять алкоголем» и так всё понятно J
• Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна, а не в 18:00
• Научись кушать небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Запомни: углеводы в первой половине дня, белки – во второй.
• Купи себе самый красивый ежедневник! Он пригодится для записи твоих результатов, составления меню и прочих приятностей!
• Не отказывай себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. Наша задача перепрограммировать организм так, чтобы он не просто стал волевым и сильным чтобы отказаться от вредного, а чтобы он это вредное просто не хотел. Это обязательно придёт со временем.
• Не увлекайся обезжиренными продуктами и заменителями сахара - еда должна питать организм и не только калориями, но и витаминами и минеральными веществами.
• Не ешь за компьютером и перед телевизором. Ты съешь больше обычного и при этом не получишь удовольствие от еды, так как мозг полностью погружён в источник информации.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания (срыв, спад, зажор). Это не катастрофа, просто съешь меньше на следующий день – это «эффект ластика». И проанализируй - откуда взялся срыв, в чём его причина. И ты сможешь это контролировать.
• Не лечи шоколадками стрессы и волнения. Лучшее решение для снятия стресса – это спорт и любая физическая активность.
• Научись кушать медленно, тщательно пережёвывая пищу. Желудок будет счастлив и насыщение будет наступать быстрее.
• Откажись от пищевого мусора (фастфуд и джангфуд)
• Ищи поддержку среди единомышленников! Среди тех, кто тебя по-настоящему поймёт и поддержит, поделится опытом, рецептами, если надо поругает! Сейчас это очень просто, с таким обилием форумов, блогов и групп!
• Много ходи пешком. Везде где можно сделать выбор в пользу пешей прогулки – ходи пешком.
• Не запивай основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. Выпьешь чай или что захочешь через 20-30 минут после еды.
• Не стремись оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доела - вот и отлично. Я дооолго не могла избавиться от этой привычки.
• Ограничь употребление соли. Это не просто, но необходимо для здоровья. Не обязательно отказываться от соли полностью, но сокращение её потребления всегда на пользу.
• Принимай контрастный душ. Это очень помогает улучшить тонус кожи!
• Если у тебя образовалось незапланированное свободное время, срочно займись интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства!
• Не «кусочничай» во время приготовления еды!
• Взвешивайся только натощак. И постарайся не взвешиваться в КД, лучше пропустить одно взвешивание. Вставай на весы не чаще одного раза в неделю!
• Ходи в продуктовый магазин сытой и со списком. Так ты не купишь лишнего и точно купишь всё необходимое.
• Возьми в привычку регулярно заботиться о коже. Даже лёгкий 5-ти минутный массаж после душа очень благотворно отразится на коже. Выбери самое ароматное, самое вкусное средство для тела и пользуйся им регулярно.
• Не наказывай себя за нарушения спором! «Сегодня я съела пирожное, значит завтра наказана пробежкой в 5 км.» - такого быть не должно! Ты развиваешь в себе негативное отношение к спорту, он становится наказанием, никогда так не делай!
• Используй натуральные специи. К сожалению, многие готовые смеси типа «Для курицы», помимо полезных специй содержат массу химии, а она нам ни к чему!
• Научись планировать меню: сначала на пару дней, затем на неделю. Подробно расписывай своё меню и, исходя из него, составляй список покупок.
• Не отчаивайся если вдруг вес встал. Это так называемое «весовое плато», это нормально и закономерно. Просто продолжай кушать правильно и забудь на 2-3 недели о весах, потом будет приятный отвес!
• Не устраивай разгрузочные дни, если чувствуешь, что будет очень тяжело или что потом натрескаешься с голода. Пользы от этого не будет, только вред.
• Забудь привычные отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п. Возможно, раньше ты была такой, но с того момента, как ты встала на новый путь красоты и здоровья, ты стала совершенно другим человеком!
• Следи за состоянием здоровья, прислушивайся к своим ощущениям, мы все разные и что подходит одному, совершенно не подходит другому.
• Читай хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела! И речь не только об интеллектуальных книгах, но и о лёгкой литературе, в том числе о красоте, моде, здоровье, уходе за собой.
• Заведи кулинарную книгу! Записывай самые удачные и вкусные рецепты, ведь иногда они просто забываются, а отличный рецепт – это очень ценная вещь!
• Привыкай отказываться от мешковатой одежды, скрывающей фигуру. Скоро она тебе вообще не понадобится!
• Полноценно отдыхай от работы - не сиди в соц.сетях, лучше позвони подруге/родителям или иди в кино, в магазин за творожком, сделай маску, включи любимую музыку!
Желаю вам красоты и здоровья!