Всем привет! Свой переход в рабочий режим хочу обозначить повседневной аналитикой, которая помогает повысить эффективность в течение дня (особенно зимой). Речь пойдет о солнечных "биоритмах".
Условно день и ночь составляют по 12 часов, хотя из-за движения Земли соотношение дневных и ночных часов постоянно меняется. Наш организм в состоянии самостоятельно подстроиться под эти изменения (в основном), но есть особенности, на которые стоит обратить внимание. Летом всегда легче вставать и тяжелее засыпать, зимой наоборот - тяжелее просыпаться и легче засыпать. Почему? Летом световой день больше 12 часов, и периоды подъемов и спадов активности достаточно длинные. Что это значит? Определив долготу дня и поделив ее на 12 интервалов, получаем 12 условных "дневных" часов (каждый интервал может составлять до 1:30:00 реального времени). Интервалы чередуются определенным образом ("зеленые" интервалы считаются положительными, "красные" - отрицательными, "белые" - нейтральные, см. табл. Расчет представлен на 07-08.08.2017 для часового пояса GMT+06:00). То же самое для ночных часов. Ориентируясь на эти интервалы, можно определить, когда лучше начинать и заканчивать рабочий день, какое время подходит для наиболее продуктивной работы, и когда лучше засыпать и просыпаться (это все относится к "зеленым" и "белым" часам). "Красные" интервалы - время для работы, не требующей много энергии (например, домашние дела), отдыха или приема пищи.
Вот такая, не совсем простая для восприятия, но полезная информация на сегодня. А еще расскажу про мелатонин))
По разным данным, он вырабатывается в период с 20:00 до 04:00, наиболее активное время выработки мелатонина с 22:00 до 00:00, к двум часам ночи его содержание достигает максимального значения. О чем это говорит? Лучшие часы для сна в плане восстановления с 22:00 до 00:00, именно поэтому стоит ложиться спать до десяти вечера! Что будет, если пропустить эти часы? Организм не сможет полностью восстановиться (как внутренние органы, так и нервная система), в дальнейшем это приводит к сильному физическому и психическому истощению, может закончиться нервными срывами и новыми хроническими заболеваниями. Так что себя надо любить и соблюдать режим сна!
Я придерживаюсь этого правила с тех пор, как ушла с работы. Вроде бы все просто, но насколько повышает личную эффективность (особенно в сочетании с солнечными биоритмами)! Благодаря этому достаточно легко встаю в 5 утра и до начала рабочего дня успеваю сделать все домашние дела. А что делаете Вы для повышения личной эффективности?
