"Абхьянга" с санскрита означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста - нанести теплое масло на все тело, подождать, смыть.
Эта аюрведическая процедура оздоравливает все системы органов, избавляет разум от навязчивых мыслей и суеты, помогает избавиться от психоэмоционального напряжения, утром - наполняет энергией, вечером - расслабляет и умиротворяет.
Лучшее время для абхьянги — утром или перед отходом ко сну.
Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.
Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной. В этом нет ничего сложного. Емкость, в которой хранится масло или масляная композиция (для этого хорошо подходит пластиковая бутылочка, следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!), необходимо нагревать в течение нескольких минут под струей очень теплой или даже горячей воды. Я обычно пользуюсь баночкой 100мл, просто ставлю в кастрюлю с неочень горячей водой (чтобы не оплавить) бутылочку с маслом минут на 5-10.
Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы (для тех, кто моет голову, как я редко, делать по необходимости, а традиционно в Индии масло с волос не смывают), массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица и, наконец, «подтяжка» кожи лица.
- Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз.
- Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх.
- Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок.
Массажные движения по груди и животу – спиралевидные по часовой (на животе сначала делаем движение по часовой, а заканчиваем против).
На лицо наносите только масло для лица, а не для тела.
Отдельного внимания заслуживает массаж головы. Это невероятное блаженство! Аккуратно прорабатывается волосистая часть головы, область лица, шеи и плечевого пояса. Благодаря абхьянге головы эффективно устраняются неврологические расстройства, мигрени и бессонница.
Продолжительность массажа
Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут. Если у вас мало времени, сократите количество движений. Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах.
После процедуры масло сразу не смываем, следует подождать, порелаксировать хотя бы 20 минут. В идеале часик:)
Как часто делать такой самомассаж?
Самый минимум 1-2 раза в неделю, для сухой кожи, когда ей сильно не хватает питания и увлажнения - можно даже каждый день.
Заказать масло -
Внимание!
* Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.
* Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании.
После массажа. Как смывать?
Что делаем дальше, после того, как обмазались, посидели, подождали, пропитались, наполнились положительными эмоциями.
Смываем смесью из сухого молока и гороховой/нутовой муки в соотношении 1:2, которую мы конечно же заранее подготовили:) Разводим водой до состояния кашицы, как густая сметана. Или еще можно, как я: смешиваю в руке уже находясь в ванне. Насыпаю немного смеси в руку, капаю немного водички и так наношу на каждую часть тела. Мне лично так удобнее, уже лет 5 так делаю.
Рекомендуют набрать ванну, залесть и там уже смывать, а потом еще минут 10-15 в ней полежать. У меня не всегда так выходит, поэтому чаще под душем все это дело смываю. Уходит в среднем 2 столовых ложки на все тело. Голову от масла смываю шампунем 2 раза, без бальзама. Сначала вымываю тщательно всю кожу головы, смываю, на 2ой раз уже полностью.
Заказать убтан -
Очень рекомендую делать абхьянгу, когда чувствуете упадок сил, эмоциональное выгорание, после стрессовых каких-то ситуаций или "женских дней". Прямо как заново родилась. Сразу такой прилив сил ощущаешь!
Будьте всегда красивыми и счастливыми!
Всех благ!
С уважением, Камала Кумари деви даси.