1. Правильное и здоровое питание
Мы -то, что мы едим. И конечно же, наше питание напрямую отражается на состоянии кожи. Здоровое питание - это отличный фундамент для создания здоровой кожи. Поэтому разнообразная диета, в которой соблюден баланс белков, сложных углеводов, полезных жиров и большого количества натуральных антиоксидантов - это идеальный вариант!
Высококачественный белок способствует росту и регенерации кожи. Нужно есть овощи и фрукты в изобилии, а также цельные зерна, бобовые, орехи, немного птицы и рыбы (особенно те, которые богаты омега-3, например, лосось).
2. Минимум стресса
Стресс заставляет нас не только чувствовать себя несчастными и набирать вес, но и причиняет вред и нашей коже тоже.
Гормоны стресса удивительно разрушительно действуют на нашу кожу: они лишают её питательного кровоснабжения, создают свободные радикалы и подавляют иммунную систему, нарушая баланс и внешний вид кожи.
Когда Вы научитесь расслабляться, Ваши клетки кожи тоже последуют этому примеру. Счастливые мысли создают счастливые клетки в теле. Визуализируйте красивую кожу. Медитируйте, глубоко дышите, принимайте расслабляющую ванну, танцуйте, просыпайтесь с улыбкой и энергией или просто делайте все возможное, чтобы расслабиться, обновить и оживить себя.
3. Вода и Зелёный чай
Вода - основа жизни, нашего здоровья и нашей красоты. Вода - самый дешевый увлажняющий крем для кожи! Она нам абсолютно необходима для правильной гидратации, ведь это сохраняет кожу увлажненной, эластичной, мягкой и прозрачной. Она улучшает барьерную функцию кожи и помогает коже противостоять всем тем токсинам, атакующим её снаружи. Правильное употребление воды даже избавляет от мелких морщин и предотвращает появление возрастных пятен. Выпивайте свою норму очищенной или фильтрованной воды каждый день, в обязательном порядке.
За молодость нашей кожи отвечает коллаген, и вот как раз зелёный чай, а точнее эпигаллокатехин галлат (EGCG) в нём может помочь предотвратить разрушение коллагена. А ещё зелёный чай помогает нивелировать повреждения ДНК, вызванные солнцем, которые тоже приводят к морщинам и пигментным пятнам. Дополнительно зелёный чай выравнивает цвет лица и уменьшает покраснения.
Так что завтра утром перед обычной чашечкой кофе вспомните о своей коже, о её молодости)
4. Достаточно сна
Сон - это то время, когда наше тело занято восстановлением, обновлением и восстановлением клеточной ткани. Это крайне важный процесс для здоровья и красоты нашей кожи!
Поэтому если времени на сон недостаточно, то и кожа полноценно не восстановится. И на следующее утро в зеркале мы увидим тусклую и бледную кожу (да ещё и круги под глазами добавятся… . К тому же любопытное исследование шведских ученых показало, что люди после полноценного 8-часового сна выглядели гораздо привлекательнее для противоположного пола, чем тогда, когда они не выспались…
Поэтому нужно спать минимум 7 часов в сутки (а лучше ориентироваться по своим собственным биоритмам).
А знаете, как определить, достаточно ли Вы спите? Очень просто! Если утром Вы просыпаетесь сами, без будильника, с улыбкой на лице - значит, высыпаетесь. А вот если даже третий будильник не может Вас поднять, сложно открыть даже один глаз (не говоря уже о том, чтобы встать), ни о каком хорошем настроении с утра Вы и не слышали - значит, спите Вы недостаточно… И нужно просто лечь спать пораньше! Вы удивитесь тому, что утро тоже может быть добрым)
5. Глубокое дыхание
Приблизительно 7% кислорода, который мы вдыхаем, используется непосредственно кожей. Поэтому важно не просто научиться глубоко и правильно дышать (вот ещё за что я люблю йогу), но и следить за качеством воздуха (за его чистотой, увлажненностью).
В этом поможет аромадиффузор, который благодаря эфирным маслам не просто создает настроение (что тоже немаловажно), но и работает с конкретной проблемой (например, освобождает заложенные дыхательные пути при простуде).
И кстати, вспомните, как здорово выглядит кожа после занятий спортом - в том числе и из-за усиленного дыхания. Так что есть ещё одна отличная причина для регулярной физической активности (следующего пункта – светящаяся кожа!
6. Физическая активность
Любая физическая активность имеет множество преимуществ, в том числе и улучшение качества кожи. Упражнения, в частности:
● улучшают кровообращение, которое обеспечивает питание клеток кожи,
● регулируют приток кислорода
● снижают уровень кортизола
● помогают удалить токсины
● контролируют уровень стресса
● способствуют глубокому и оживляющему сну.
А все эти факторы непосредственно влияют на состояние нашей кожи.
Упражнения также выпускают эндорфины, а мы знаем, что счастье делает нас особенно красивыми! Плюс, пока мы заботимся о своем сердце, наши щечки получают естественный румянец).
Только не забудьте снять макияж перед тренировкой! (и см. следующий пункт)
7. Очищение кожи и Правильный уход
Очищать кожу крайне важно и обязательно (о-бя-за-тель-но!!!). Ночью кожа должна дышать, а макияж и микрочастицы из загрязнённой окружающей среды (а там хватает токсинов) не дают ей сделать это. И вся эта “красота” забивает поры, что приводит к угрям и пятнам… Поэтому не забудьте снять макияж после того, как Вы вернётесь домой, или перед тренировкой, или как минимум перед сном.
Регулярное отшелушивание кожи помогает очистить кожу от отмерших клеток и сделать её свежей и светящейся. Полезная привычка - использовать натуральные маски и скрабировать кожу раз в неделю-две.
Натуральная косметика, подобранная по типу и проблематике кожи и ежедневные процедуры (утреннее увлажнение и вечернее питание) - это не только правильно и полезно, но и на самом деле очень приятно♥
8. Контрастный душ
Гидротерапия давно используется для поддержания красивой формы груди. Но и для всей кожи в целом контрастный душ оказывает оживляющее, бодрящее и омолаживающее действие. Из-за разницы температур усиливается циркуляция крови, к коже поступает больше кислорода, а значит, она лучше питается и обновляется.
9. Детокс
Важно делать регулярную детоксикацию, просто потому, что каждый день наше тело накапливает в своих тканях (включая и нашу кожу!) много-много токсинов (как естественных, так и извне). Они накапливаются с течением времени, и являются неимоверной токсической нагрузкой на каждую из наших клеток!
И это, между прочим, может привести к преждевременному старению кожи и увеличению веса. Именно поэтому, зная, как важен детокс для нашего организма, я советую делать как минимум какие-либо специальные процедуры (обертывание, например), а ещё лучше - проходить специальную программу для того, чтобы наша кожа могла быть снова свежей и чистой.
10. Сауна
Если не выводить токсины, которые постоянно скапливаются в нашем организме, то он постепенно зашлаковывается, и в нём скапливается яд… А это приводит к старению! Ну мы же не хотим стареть, правда?
Так вот около 20% вредных веществ из организма выводится именно через пот. Зачем же лишать себя такого очищения? Сходите в сауну, занимайтесь спортом или делайте то и другое! Бикрам-йога, езда на велосипеде или пробежка - отличные способы потренироваться. Ванна, баня или сауна - всё, что заставляет Вас интенсивно потеть. В зависимости от того, что вам подходит!
В целом может показаться, что все эти шаги к идеальной коже – такая длинная дорога… Но, во-первых, сияющая кожа того стоит! А во-вторых, когда Вы в целом ведёте здоровый образ жизни, постоянно (а не от лета к лету) следите за своим питанием, фигурой и здоровьем, то Вы даже и не заметите всех этих усилий! Всё это становится естественным процессом). И в результате - здоровая и сияющая кожа♥
с наилучшими пожеланиями,
Лена Ли🤗