1. Здоровый сон 😴
Организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна. Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%.
2. Спорт ⛸
«Старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная.
3. Продукты с витаминами А, В5, С, D, F, РР 🥗
Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки и зелень.
Чем более свежие и “живые” эти дары природы, тем эффективнее они проявляют свои иммуноукрепляющие свойства.
4. Цинк и селен 🥦
Это отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, орехи, чеснок. 100 граммов свежей сочной зелени или салата могут восполнить суточную потребность в микроэлементах.
5. Правило 80% на 20% 🕑
Хороший баланс кишечной микрофлоры активирует иммунную систему. Употребляйте в пищу продукты растительного происхождения, которые являются пищей для микрофлоры. 80% растительной пищи и 20% всего остального - это идеально сбалансированный рацион.
6. Нет сахару 🧊
Многочисленные исследования подтвердили, что употребление сахара ослабляет иммунную систему. Лучше отказаться от его употребления совсем.
7. Кофе ☕
Употребление больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Сократите употребление кофе, заменив его, например, на цикорий.
8. Вода 💧
Пейте чаще. Маленькими глотками и постепенно. Важно не "закидывать" в себя стакан воды залпом. Объем потребление воды в сутки зависит от рациона и образа жизни человека. Если биологические свойства воды соответствуют свойствам внутренних жидкостей нашего организма, то такая воды быстро усваивается.
Желаю вам крепкого иммунитета!💪
А какими способами поднятия иммунитета пользуетесь Вы?
Мы планируем регулярно, делиться с Вами полезной информацией в нашем блоге!
Поэтому подписывайтесь дорогие друзья, чтобы всегда быстро найти подходящий для Вас полезный и вкусный рецепт! ♥
(Если Вы нашли ошибки, пожалуйста, сообщите нам!)