6.00 поднимается уровень кортизола.
Сделав зарядку и выпив пару стаканов тёплой лимонной воды -мы вымываем гормон стресса.
Завтракать лучше с 8 до 10 часов. В это время эффективно работают желудок, толстая кишка и поджелудочная железа. Желудочный сок, который вырабатывается в это время, обладает наименьшей кислотностью, поэтому идеально начинать завтрак с зелёных соков, смузи, сезонных фруктов.
С 9 до 12 часов дневной подъем жизнедеятельности. Это время для умственной и физической работы. Хорошо начинать новые дела, проводить силовые тренировки, т.к. тестостерон находится на пике активности.
С 13 до 16 часов активно работают сердце, кишечник. Дневной прием пищи должен быть был самым обильным и сбалансированным!
С 16 до 18 часов это время хорошо продолжить активную физическую и умственную работу.
Ужинать не позднее 19 часов, после этого снижается активность пищеварительной системы и все, что вы в себя загрузите, останется непереваренным до утра. Ужин должен быть легким и тёплым.
С 20 до 21 часа – хорошо сделать комплекс расслабляющих упражнений, совершить прогулку. Активизируются органы кровообращения и половые органы.
С 21 до 23 часов организм готовится ко сну. Постепенно прекращается выделение желудочного сока.
Это наиболее благоприятное время для засыпания.
Ночное время с 23 до 5 часов -наилучшее время для сна, организм восстанавливается, мозг систематизирует накопленную за день информацию.
С 23 до 1 ночи во сне вырабатывается гормон роста.
С 1 до 3 часов ночи печень работает наиболее эффективно, происходит основная чистка.
До 5 часов утра – самый лучший сон.
А что же совы и жаворонки ?
Какой бы птицей вы ни были, спать нужно ночью, а бодрствовать днем. Так мы запрограммированы генетически, жить иначе - значит укорачивать жизнь.
Нарушение выработки одного гормона ведет за собой нарушения синтеза других. Выбраться из этого порочного круга бывает непросто, и я еще раз настойчиво посоветую начать с самого простого: живите в соответствии с циркадными ритмами, помните, что действие рождает привычку, а из привычек складывается образ жизни и, в конечном итоге, вся наша судьба.