Скриблл-техника
![Скриблл-техника | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade Скриблл-техника | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade](https://cs11.livemaster.ru/storage/topicavatar/600x450/37/22/bc672192fef2c7d20109bacb1236787ad132g2.jpg?h=ch3nj09Fr1gn_wXE9nGDag)
В арт-терапии существует большое количество упражнений, позволяющих людям, пришедших к рисованию во взрослом возрасте, осуществить первый шаг на пути выражения себя через творчество, раскрыть свой творческий потенциал, преодолеть чувство страха или стыда за будущий результат. С одним из упражнений я вас познакомлю.
Итак, понадобится лист белой бумаги (например, альбомный лист или офисная бумага), важно чтобы лист был такого размера, с которым вам будет комфортно работать. Так же будут необходимы материалы на выбор: цветные карандаши, фломастеры, маркеры, пастель, восковые мелки, акварель, гуашь, акрил. Выбор зависит от вас и вашего желания. После того, как все готово, ставим на телефоне таймер на 3 минуты.
Что нужно делать: до тех пор, пока не сработал таймер, следует заполнить цветом все пространство листа любым способом, используя любое количеством материалов. Важно, продолжайте рисовать, даже если вы уже закончили, а таймер еще не сработал. Оставьте свои страхи сделать это «не достаточно хорошо», «грязно». Доверьтесь себе, своим рукам и разрешите им творить.
Понаблюдайте за собой. Какие мысли возникают в вашей голове? Какие эмоции вы испытываете? Какие ощущения возникают в теле и где именно они отзываются? Будьте бережны к ним. После того, как сработает таймер, запишите их.
Спросите себя: Почему вы чувствовали это? Почему та или иная мысль не оставляла вас? Почему то или иное ощущение возникло?