Люмбаго, люмбалгия. Как помочь себе самостоятельно.
Боль в спине одна из самых частых причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают свою работу, а также одна из основных причин инвалидности во всем мире.
К счастью, вы можете принять меры для облегчения большинства случаев боли в спине. Простое домашнее лечение и правильные упражнения для тела часто излечивают спину в течение нескольких недель и сохраняют ее работоспособность. Для лечения боли в спине операция требуется редко.
Существует несколько понятий, применяемых для описания болей в спине.
Люмбаго обычно возникает внезапно и приводит к сильной боли в спине в области поясницы. Синонимы люмбаго: внезапная боль в спине, острая боль в пояснице. Зачастую вы практически не сможете передвигаться самостоятельно, скорее всего, вам понадобиться чья-то помощь. В чем же отличие люмбаго и люмбалгии?
Люмбаго еще называют поясничный прострел это остро возникающие сильные боли в пояснице, а люмбалгия это нерезкие боли, которые выражены в меньшей степени, характеризующиеся как хронические.
Люмбаго: причины.
Как и при любой боли мышечного происхождения, часто возникает перегрузка мышечной системы. Помните, что перегрузку следует рассматривать как относительную. Другими словами то, что перегружает мышцы одного человека, может не быть проблемой для другого. Здесь, в частности, большую роль играют такие факторы, как физическое состояние, диета и психологический стресс.
Большинство люмбаго возникает из-за напряжения триггерных точек в мышцах спины и ягодиц. Это напряжение усиливает и без того повышенное напряжение мышц. Иногда достаточно одного неверного шага, чтобы довести дело до края. Сидячий малоактивный образ жизни, психологический стресс также является причиной возникновения боли.
Люмбаго: лечение.
Лечение может состоять из комплекса мер: медикаментозное лечение уколами или таблетками, использование различных мазей, обезболивающих средств, массаж.
Для скорейшего восстановления двигательной функции отлично помогает массаж. С помощью простых манипуляций с мышцами вы можете сразу же облегчить боль и снова нормально двигаться. Боль часто возникает из-за квадратной мышцы поясницы. Это одна из мышц спины, которая находясь в напряжении, может привести к серьезным ограничениям в движении. Проще говоря, квадратная мышца поясницы проходит от бедра через поясничный отдел позвоночника до нижнего ребра.
Помните, при выполнении массажа не переусердствуйте! Вы находитесь в очень «деликатном» состоянии.
1. Надавите на мышцу и сделайте несколько медленных шагов.
Выполните А и Б пункты, показанные ниже, и наклонитесь вперед и в сторону. Идите только настолько, насколько позволяет боль. Выполняйте эти упражнения, ходите, наклоняйтесь вперед, наклоняйтесь в стороны по несколько минут и таким образом прорабатывайте мышцы.
Самомассаж верхней части квадратной мышцы поясницы
А. Давление на мышцу сзади.
Б. Давление на мышцу сбоку.
Иногда люмбаго исчезает почти полностью благодаря этим упражнениям, и вы уже сможете нормально двигаться. Все же рекомендуется позаботиться о себе еще несколько дней, отдыхать, ходить по ровным поверхностям и делать самомассаж, описанный ниже. Хоть ваша боль почти исчезла, мышца еще далека от «здоровой» и расслабленной.
2. Далее нужно массировать поясничную область и область перехода к крестцу. Это можно сделать с помощью массажной палочки и мяча. С помощью массажной палочки вы можете дотянуться только от нижней до верхней части поясницы, однако она позволит вам массировать намного точнее и эффективнее, чем с помощью мяча.
Ниже описан самомассаж мячом и палкой. Палка используется специальная с «шишкой» на конце.
Перед тем, как начать, вот некоторая полезная информация:
Всегда обращайте внимание на самые болезненные точки в мышцах.
Держите массажное давление умеренным. По шкале боли от 1 до 10 вы должны быть в диапазоне от 4 до 7.
Если вы не можете массировать место, потому что это слишком болезненно, просто надавите на него в течение 20-30 секунд, не двигаясь, и подождите, пока боль немного утихнет. Если этого не происходит или боль усиливается, значит, вы слишком сильно давите.
2.1.Массаж палкой для облегчения люмбаго
Лягте на пол и поднимите ноги вверх.
Возьмите палочку и надавите «шишкой» чуть ниже 12-го ребра сзади.
Ищите болезненные места в расположенных там мышцах. Поэкспериментируйте с направлением приложения давления. Обычно наиболее чувствительные места можно найти, если надавить сбоку, то есть по направлению к позвоночнику. Но старайтесь оказывать давление снизу и сзади в направлении живота.
Оказавшись в болезненном месте, выполняйте следующее:
1. Помассируйте его, перемещая конец палочки на болезненном месте.
2. Если при этом болит слишком сильно, надавите на мышцу до тех пор, пока не достигнете «приемлемого» уровня боли, и продолжайте оказывать давление еще 20–30 секунд. Боль должна утихнуть за это время. Если этого не происходит, возможно, вы слишком сильно нажимаете! Проделайте это по всей поясничной области, чтобы облегчить люмбаго.
2.2. Массаж мячом для облегчения люмбаго
Лягте на пол и поместите мяч под спину в области квадратной мышцы поясницы. Помассируйте мячом всю поясничную область, включая область перехода к крестцу.
В общем, первые два дня прострела самые тяжелые. Боль почти полностью исчезнет в течение трех-четырех дней, и вы сможете более или менее нормально двигаться. Незначительные ограничения при наклоне вперед или в сторону, а также ощущение напряжения в пояснице и области крестца, как правило, продолжается еще 1-2 недели.
Ваше выздоровление ускорится с помощью следующих поддерживающих мер.
Продолжайте двигаться:
Это особенно важно в первые дни. Из-за чрезмерного напряжения мышц кровообращение в нижней части спины ограничено, и очень часто блокируется крестцово-подвздошный сустав. Движение позволяет противодействовать этому эффекту. Когда вы садитесь или ложитесь, напряжение и боль часто снова усиливаются. Когда вы двигаетесь, регулярно надавливайте на напряженные мышцы спины, как описано ранее.
По возможности избегайте сидения:
Сидение оказывает давление на мышцы ягодиц. У большинства людей с люмбаго эти мышцы уже напряжены, и сидение только усугубляет ситуацию.
Разогрейте мышцы спины:
Примите теплый, почти горячий душ. Тепловая обработка часто снимает боль при люмбаго, поскольку расслабляет мышцы. Лечение люмбаго в домашних условиях подразумевает также ношение шерстяного пояса. В качестве материала для лечебных поясов обычно используется овечья, верблюжья, а также собачья шерсть. Пояс оказывается стимулирующее действие на улучшение кровотока, расслабляет мышцы, обезболивает, согревает и держит тепло при нанесении лечебных мазей, стимулирует обменные процессы.
Если сравнивать пояса из разной шерсти, то собачья шерсть намного лучше прогревает и отлично держит тепло, а также оказывает на организм общеукрепляющее и обезболивающее действие. Пояса из овечьей шерсти считаются более распространенными, в первую очередь за счет доступности сырья, тогда как верблюжья шерсть более редкий вариант использования.
Если говорить о народной медицины при люмбаго, то это, прежде всего, банки на область поясницы, различные настойки, которые используют для растирания, компрессы, мази на основе трав.
Фактически, большинство взрослых людей испытывают ту или иную форму боли в пояснице в течение жизни, по статистике около 80%. Из них 20% живут с хронической болью продолжительное время. Чаще всего боль в спине встречается в возрасте от 20 до 50 лет. Соотношение заболевших мужчин и женщин при этом примерно 60:40. И знаменитости тоже не исключение. Многие из ваших любимых звезд киноэкрана, музыкальной сцены или спортивных арен также страдают от болей в спине.
Примером тому являются:
Джордж Клуни, киноактер.
Усейн Болт, спортсмен
Джордж Буш, экс-президент США
Мик Марс, музыкант
Так или иначе, любую боль в спине можно победить. Выбирайте для себя более эффективный способ лечения. Несмотря на обилие рекламы в различных листовках и газетах обещающих мгновенное чудо, врачебный опыт подсказывает, что чудо совершает сам пациент, проходя остеопатическое лечение в течение нескольких месяцев, скрупулёзно выполняя назначения врачей и ежедневно делающий специальные упражнения.
И народная медицина в этом плане здорово Вам поможет , если Вы конечно знаете что нужно применять в Вашем случае .
Граждане Читатели , давайте свои мысли , пишите , высказывайтесь прямо здесь и сейчас !!!
Напишите про свой ЛИЧНЫЙ ОПЫТ , предостережения , ограничения и главное --- ДОСТИЖЕНИЯ.
ПУБЛИКАЦИЯ носит ознакомительный ,рекомендательный характер и Вы просто получаете информацию , которой уже сами вправе распоряжаться как хотите .
Подписывайтесь на наш канал !