... нужно выспаться)
Банальность, конечно. Все мы это знаем, а как, скажите, хорошо выспаться в мегаполисе?!
Кое-что сделать можно.
Кислород. Ты замечала, что в душном офисе сложно сосредоточиться даже на простой работе? Это неудивительно: при нехватке кислорода мозг начинает борьбу за выживание, и ему не до твоих текущих задач. Ночью у мозга очень много работы по восстановлению и укреплению твоего физического и эмоционального состояния. Помоги ему - проветри комнату перед сном.
Температура. Оптимальными считаются 17-18 градусов. При такой температуре тело свободно отдает излишки тепла в окружающую среду, мышцы расслабляются, сосуды сужаются, организм естественным образом переходит в состояние крепкого здорового сна. если нет возможности понизить температуру в комнате, то хотя бы откажись от теплого одеяла и спи в тонкой сорочке из натуральных тканей.
Влажность. Параметр, на который образают очень мало внимания. Норма - 40-60%. Если воздух суше, то слизистые пересыхают и не обеспечивают нормальный процесс дыхания во время сна. Если более влажный - будет очень душно и опять же не выспишься.
Темнота. Чем меньше раздражается зрительный нерв, тем крепче сон. Выключи ночники. Повесь плотные шторы. Используй удобные очки для сна.
Тишина. Аналогично: чем меньше звуков ты слышишь, тем лучше спишь. Используй беруши. Если с ними тебе неудобно, попробуй включить так называемый "белый шум" - звуки дождя, волн, ветра, шелест листвы и тому подобное. Даже на небольшой громкости он "забивает" внешние звуки, притом способствует расслаблению.
Время сна. Всем известно, что лучше всего ложиться спать сегодня. А еще лучше - до 23 часов. Попробуй лечь спать хотя бы на пять минут раньше, чем вчера.
Удобная одежда для сна. Если пижама жмет, тянет, сковывает движения - откажись от нее. Позаботься, чтобы твоя ночная одежда была достаточно свободной, мягкой, не слишком теплой, хорошо отводила влагу.
Что еще ты делаешь, чтобы сон был здоровым и крепким? Поделись в комментариях.