Большая часть наших переживаний связано с напряжением. И поэтому, когда человек переживает, ему помогают из этого состояния выйти.
Некоторые думают, что им поможет расслабиться алкоголь. С одной стороны, да, малые дозы расслабляют. А вот большие, наоборот, активизируют. И, поскольку дозировку трудно определять, я этот метод категорически не советую никому.
Помогает снять напряжение горячая ванна или душ. Понятно, что не обжигающе-горячие, а нормальные, приятные. Один товарищ говорил, что ему это вот совсем-совсем не подходит, в деревне человек живёт, по воду к колонке ходит. Однако, решил-таки проверить. Воды нагрел и просто ноги в ней подержал, погрел. На следующий день радостно написал, что это первая ночь, когда он спал крепко, заснул сразу и чувствовал себя намного лучше.
Ещё можно делать упражнения на расслабление. Суть их проста и понятна: сначала напрячься, а потом медленно-медленно расслабляться и прислушиваться к себе, чувствовать, как расслабление растекается по организму, становится легко и приятно.
Сначала, сидя на стуле и поставив ровно ноги, начинаем со ступней. Поставили на пятку, сильно-сильно напряглись - и медленно-медленно расслабляемся, чувствуем, как становится тепло и приятно. Потом ставим ноги на носки, изо всех сил напрягаемся - и медленно-медленно расслабляемся, чувствуем, как тепло растекается по ногам.
Далее руки: сжимаем кулаки и медленно-медленно расслабляем, чувствуем, как тепло растекается по рукам.
Плечи подняли высоко-высоко, просто-таки до ушей, напряглись - и медленно-медленно расслабляемся, чувствуем тепло.
Глаза изо всех сил зажмурили, а потом медленно раскрываем и чувствуем тепло.
В принципе, такие вот немудрёные упражнения очень хорошо расслабляют. И снимают напряжение, и человек хорошо и быстро засыпает.