Йога для снятия усталости и боли ног и при варикозе.
Этот комплекс йоги полезен не только просто при усталости ног после тяжелого дня, но и после тренировок на ноги, бега, поездок на велосипеде, кардиотренировок, активных динамических тренировок йоги и т.д.
Можно использовать и как отдельную практику и вставлять в свои тренировки.
Разогрев не нужен, но можно растереть места суставов - тазобедренные, коленные, если холодно намазать суставы мазью суставной или разогревающий, ноги не надо.
Приготовьте таймер, это расслабляющая практика, где потребуется полежать и посидеть спокойно по паре минут в каждой позе.
Для практики нужен блок.
13 мин
1. випарита карани мудра 3 мин с блоком (под таз и крестец, не под поясницу, ноги можно примкнуть к стене если тяжело держать)
2. баддха конасана у стены 1мин (мотать ногами не надо, пусть просто будут как есть опускаются под собственным весом, копчиком к стене, если ноги очень высоко, подложите под таз валик или одеяло)
3. скручивания по пол минуты на каждую сторону 1 мин (плечи на полу, остальное тело свободно поворачивается как получается)
4. випарита карани мудра 2 мин
5. сфинкс 1 мин (локти дальше от плечей вперед, не прогибаться, а вытягивать переднюю часть тела)
6. пашчимотанасана 2 мин (с блоком, если нет наклона, чтобы не уставала шея)
7. випарита карани мудра 3 мин
8. шавасана (по желанию)
випариту можно и нужно увеличивать подходы по 5 мин