![Покупайте в мобильном приложении и участвуйте в розыгрыше 15 000 бонусов]({"mobile":{"image":"https:\/\/cs6.livemaster.ru\/storage\/8d\/ca\/9232a3e49f80eefcbcd91e3a7c3o.png","size":{"width":600,"height":200}},"tablet":{"image":"https:\/\/cs6.livemaster.ru\/storage\/20\/5b\/45002a3c79526df9fea817632dwc.png","size":{"width":1150,"height":150}},"desktop":{"image":"https:\/\/cs6.livemaster.ru\/storage\/73\/89\/51c6994a1d85b8e010e65596d3bi.png","size":{"width":300,"height":300}}})
Анджанейасана (анджанасана)
Анджана — Имя матери Ханумана, героя эпоса «Рамаяна»
Отстройка.
Из тадасаны сделать выпад правой ногой назад.
Голень задней ноги опустить на пол, передняя нога по углом 90 градусов, колено над пяткой или есть вариант с тупым углом, но не делайте острый угол, для начинающих это не нужно.
Руки если дотягиваются до поля держите вдоль тела, если трудно держаться в таком положении, то возьмите кубики и поставьте их рядом с тазом и обопритесь на них, но таким образом, чтобы спина была прямая, если вы еще очень высоко, то можно опереться на стул к примеру.
Спина прямая, тянем таз вниз. Если положение удается удерживать, то поднимаем руки вверх над головой. Руки или просто вместе или можно сделать ксепана мудру. Можно поднимать по очереди по одной руке, привыкая к положению.
Подтяните мула бандху и уддияну бандху. Взгляд или в точку впереди себя или закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке межбровья. Отследите 3 точки расслабления.
Оставайтесь в таком положении от 20 сек. до 1 мин.
Повторите все на другую ногу.
Из книги Серафима Суворова "Хатха-йога для начинающих. Теория и практика"