Данная Пранаяма помогает расширить сознание, очищает ум и тело от негативных эмоций и энергий.
Для этой пранаямы понадобится запомнить, как выглядит знак ОМ на санскрите.
Для выполнения самой техники примите положение сидя с прямой спиной.
Прикройте глаза и визуализируйте знак ОМ перед собой в пространстве на небольшой расстоянии на уровне межбровья. Делайте равномерные вдохи и выдохи, сначала практикуйте 2—3 минуты полное йоговское дыхание стараясь удерживать внимание на знаке. После этого начинайте со вдохом вводить знак в зону межбровья, делаете задержку 2—3 сек. и на выдохе выводите ее обратно. В конце практики вводите знак и оставляете там. Начинайте от 5-ти минут и постепенно прибавляйте время практики. Ограничений нет.
Можно одновременно включить любую вариацию аудио формата мантры ОМ, которая вам нравится. Это поможет сосредоточиться.
Из книги Серафима Суворова Пранаяма для начинающих. Дыхательные техники для счастья, здоровья и благополучия
все мои книги доступны на литрес