![Покупайте в мобильном приложении и участвуйте в розыгрыше 15 000 бонусов]({"mobile":{"image":"https:\/\/cs6.livemaster.ru\/storage\/8d\/ca\/9232a3e49f80eefcbcd91e3a7c3o.png","size":{"width":600,"height":200}},"tablet":{"image":"https:\/\/cs6.livemaster.ru\/storage\/20\/5b\/45002a3c79526df9fea817632dwc.png","size":{"width":1150,"height":150}},"desktop":{"image":"https:\/\/cs6.livemaster.ru\/storage\/73\/89\/51c6994a1d85b8e010e65596d3bi.png","size":{"width":300,"height":300}}})
Вечерний комплекс.
Подготавливает тело и ум ко сну или как комплекс для отдыха после работы.
1. Сукхасана. Ровное дыхание 2-5 минут, концентрация на межбровье.
2. Марджариасана-битиласана – 2 мин.
3. Адхо мукха шванасана – 20 сек.
4. Уштрасана – 20 сек.
5. Баласана – 20-40 сек.
6. Пашчимоттанасана – 1 мин.
7. Паршва павана муктасана- по 20-30 сек. на каждую сторону
8. Валакхилиасана 2 стороны – на каждую по 20-40 сек.
9. Баласана – 20-40 сек.
10. Прасарита падоттанасана – 20 сек – 1 мин.
11. Анулома вилома пранаяама от 10 минут.
12. Випарита карани мудра 10 мин.
Более подробное выполнение асан и пранаямы в книге
Серафима Суворова Хатха йога для начинающих.
Все мои книги доступны полностью на литрес
.
Комментарии (1)