Здоровый сон, водный баланс и правильное питание влияют на наше самочувствие, настроение и бодрость. Все об этом знают, но всё равно мало, кто действительно соблюдает режим сна, выпивает достаточное количество воды и готовит здоровую пищу. А ведь эти нехитрые инструкции обеспечивают красоту, молодость и здоровье организма.
За сном и объёмом выпиваемой воды нужно просто следить, а перестроиться на правильное питание гораздо сложнее. Поэтому мы собрали простые рецепты завтраков. Для их приготовления не понадобится много продуктов, а готовка займёт минимум вашего времени.
Сытная, вкусная и полезная еда заряжает энергией на весь день, даёт силы для решения важных задач, а ещё помогает избавиться от лишних килограммов. Красота же :)
Овсяноблин
Овсяноблин — популярный завтрак среди людей, которые придерживаются правильного питания. Если перемолоть крупные хлопья в муку, то блин получится нежнее, и его легче переворачивать. В качестве начинки можете экспериментировать по своему вкусу: свежие фрукты и ягоды, сметана, творог арахисовая паста, мёд и т.п.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 3 ст. ложки овсяных хлопьев (предпочтительно долгой варки)
- 30 мл кефира
- 0,3 ч. ложки разрыхлителя
- Соль
- 50 г творога
- 2 абрикоса
- 1 ч. ложка мёда
Как готовить:
- Взбить яйцо вилкой, добавить хлопья, кефир, разрыхлитель и немного посолить.
- Дать смеси постоять 20 минут, пока хлопья не набухнут.
- Разогреть сковороду. Если сковорода с антипригарным покрытием, то не потребуется ни капли масла. Вылить тесто и разровнять.
- Обжарить блин с одной стороны на медленном огне, затем аккуратно перевернуть. Блин очень ломкий из-за отсутствия муки.
- Когда овсяноблин будет готов, переложите его на тарелку. На одну половину блина выложите творог, нарезанные фрукты и полейте мёдом. Сложите овсяноблин пополам.
Сразу подавайте — овсяноблин вкуснее всего пока тёплый.
Омлет в микроволновке
Омлет по этому рецепту получается пышный, ароматный и нежный! Настоящая палочка-выручалочка занятых хозяек, ведь на приготовление уйдёт не больше 15 минут.
Ингредиенты:
- 4 яйца
- 150 г брокколи
- 50 г сыра
- 50 мл молока
- Соль, перец
Как готовить:
- Взбить яйца с солью, добавить молоко и тёртый сыр.
- Брокколи отварить в течение 5 минут, затем откинуть на сито и переложить в посуду, которая подходит для приготовления в микроволновой печи.
- Залить брокколи яичной смесью и отправить в микроволновку на 5 минут.
Вы можете использовать в омлете любые сезонные овощи, зелень, ветчину или вовсе приготовить только яйца.
Полезные бутерброды
Быстрые бутерброды подойдут для перекуса или даже для праздничного стола, ведь они получаются очень вкусные и выглядят нарядно.
Ингредиенты:
- 5 ломтиков ржаного хлеба
- 100 г творожного сыра
- 1 помидор
- 1 зубчик чеснока
- Соль, перец, укроп, розмарин
Как готовить:
- Подсушить одну сторону хлеба на сковороде, натереть её зубчиком чеснока.
- Помидор нарезать кружочками или дольками.
- Подсушенную сторону хлеба намазать творожным сыром, сверху выложить помидоры. Поперчить бутерброды, добавить соль по вкусу (если это необходимо, сыр обычно уже солёный).
Бутерброды можно украсить свежей зеленью. Вместо помидора можно использовать авокадо, рыбку или свежие овощи.
Делитесь в комментариях, придерживаетесь ли правильного питания? Если да, то какое ваше самое любимое блюдо? 💬
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram: